신장 질환을 예방 하려면. 신장에 좋은 음식

신장 건강에 좋은 신맛 성분으로는 항산화 물질과 미네랄이 포함된 다양한 성분이 있습니다. 

특히 신장 기능을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분들이 중요합니다.

- 구연산:       레몬, 라임, 오렌지 등에 풍부하며, 신장 결석 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 C:   항산화 작용을 통해 신장 세포를 보호하고 면역력을 강화합니다.
- 폴리페놀:   블루베리, 포도 등에 포함되어 있으며, 신장 건강을 돕는 항산화 효과가 있습니다.
- 마그네슘:   신장 결석 예방과 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 칼륨 (적정량):   신장 기능이 정상적인 경우, 적절한 칼륨 섭취는 혈압 조절과 신장 건강에 도움이 됩니다.

 

* 그래서 신맛 나는 과일을 먹어야 겠습니다.

 

 

신맛이 나는 과일에는 다양한 종류가 있습니다! 대표적인 과일로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 레몬: 강한 신맛을 자랑하며 요리, 음료, 디저트에 널리 사용됩니다.
- 라임: 레몬과 비슷하지만 더 상큼한 맛이 있어 칵테일이나 소스에 많이 쓰입니다.
- 자몽: 약간의 쓴맛과 함께 신맛이 나는 과일로, 생으로 먹거나 주스로 즐길 수 있습니다.
- 오렌지 (특정 품종): 일반적으로 달콤하지만 일부 품종은 신맛이 강합니다.
- 유자: 한국에서 많이 사용되는 과일로 강한 신맛과 독특한 향이 특징입니다.
- 탱자: 강한 신맛이 있어 직접 먹기보다는 요리에 쓰이는 경우가 많습니다.
- 파인애플: 달콤하면서도 톡 쏘는 신맛이 특징이며, 다양한 요리에 활용됩니다.
- 키위: 초록색 키위는 특히 신맛이 강한 편이며, 달콤한 골드 키위도 있습니다.
- 체리 (특정 품종): 일부 체리는 신맛이 강해서 생으로 먹거나 요리에 사용됩니다.
- 크랜베리: 자연 상태에서는 매우 신맛이 강해 주스로 가공하는 경우가 많습니다.

 

 

이렇게 신맛나는 과일을 섭치 하면   구연산 과 미네랄 비타민등 종합적으로 섭취 할 수 있습니다.

하지만 매일 과일을 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다.

 

구연산은 신장 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 신장 결석 예방과 관련하여 중요한 역할을 합니다. 결석 형성 억제: 신장 결석의 주요 원인 중 하나는 칼슘과 옥살산이 결합하여 형성되는 칼슘 옥살레이트 결석입니다. 구연산은 칼슘과 먼저 결합하여 결석 형성을 방해하는 역할을 합니다. 소변 내 구연산 농도 증가: 구연산이 충분히 공급되면 소변 내 구연산 농도가 증가하여 기존 결석이 커지는 것을 방지하는 효과도 있습니다. 소변 pH 조절: 구연산은 소변을 약간 알칼리화하여 결석 형성을 유발하는 산성 환경을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨과의 관계: 구연산 칼륨은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있지만, 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨 배설이 어려워질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

구연산은  신장 결석 형성 억제에 도움이 된다고 하니.   구연산을 챙겨 먹는 방법으로  저는

레몬 구연산을  물에 타서 먹기로 했습니다.

 

하루 한포씩  물과 함께 섭취 하고 있습니다.

신장결석이 한번 생겼었기 때문에,  재발 할 수도 있기에  이제는 물도 하루 1리터 이상 먹어야 하고

예방할 수 있는 구연산도 먹어야 겠습니다.

 

결석예방을 위해 마그네슘도 섭취 해야 하는데..

 

마그네슘이 풍부한 음식에는 다양한 종류가 있습니다! 대표적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 시금치: 녹색 잎채소로 마그네슘 함량이 높아 건강한 식단에 적합합니다.
• 아몬드: 견과류 중에서도 마그네슘이 풍부하며 간편한 간식으로 좋습니다.
• 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘뿐만 아니라 항산화 효과도 제공합니다.
• 아보카도: 건강한 지방과 함께 마그네슘을 공급하는 과일입니다.
• 바나나: 간편하게 섭취할 수 있으며 마그네슘 외에도 칼륨이 풍부합니다.
• 해바라기씨: 작은 크기지만 마그네슘 함량이 높은 씨앗류입니다.
• 현미: 백미보다 마그네슘 함량이 높아 건강한 탄수화물 공급원입니다.
• 두부: 식물성 단백질과 함께 마그네슘을 제공하는 좋은 식품입니다.
• 검은콩: 단백질과 식이섬유가 풍부하며 마그네슘도 포함되어 있습니다.
• 퀴노아: 글루텐이 없는 곡물로 마그네슘 함량이 높아 건강식으로 인기가 많습니다.
• 귀리: 아침 식사로 많이 먹는 곡물로 마그네슘과 식이섬유가 풍부합니다.

이렇게  음식으로 섭취 하려면 식단을 많이 신경써야 합니다.

저는  마그네슘 건강식품으로  섭취 하려고 합니다. 

식단 음식으로 섭취 하기도 해야 하지만 하루 한알의 건강식품도 좋을 것 같습니다.

 

 

가장 중요한것은  의사선생님의 말씀이  음식 가리지 말고 골고루 먹고

물을 많이 할 1~2리더 먹어라 였습니다.

 

◎ ◎ ◎ 물 하루 섭취량  습관 들여서 먹읍시다. ◎ ◎ ◎